trening na drązku

[...] Tak progres w przysiadzie, to racja. Tutaj wyższe zakresy mi się przysłużyły siłowo i kondycyjnie. Ale zauważ, że ja cały czas pisząc o planie ogólnie mam na myśli głównie trening Pull, a nie PuSH. Są one dla mnie jakieś dołujące, na Push, zawszę podchodzę z ekscytacją, a do Pull'a... brak mi słów. I po raz kolejny pytam, czemu mam się [...]

Trening 1(1) (27 styczeń 2012) Czas trwania: 20:35 - 21:21 FBW 1) a)Wyciskanie na barki 40kg x6 40kg x6 40kg x6 b)Podciąganie na drążku, podchwytem +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 2) Przysiad 2s 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 70kg x6 3) Rumuński martwy ciąg 3s 60kg x6 60kg x6 60kg x6 5) a) Dipsy +5kg x8 +5kg x8 +5kg x8 b) Pompki z nogami wyżej x10 [...]

Trening 2(2) (30 styczeń 2012) Czas trwania: 11:26 - 12:26 FBW 1) a)Wyciskanie na barki 40kg x6 40kg x6 40kg x6 b)Podciąganie na drążku, podchwytem +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 2) Przysiad 2s 40kg x6 50kg x6 60kg x6 73,5kg x6 73,5kg x6 3) Rumuński martwy ciąg 3s 63.5kg x6 63.5kg x6 63.5kg x6 5) a) Dipsy +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 b) Pompki z nogami [...]

Dobry wieczór, ponownie loguję o póżnej porze co uniemożliwia mi zawarcie jakieś dyskusji. Troszkę poczytałem o treningach całościowych, kupiłem magazyn kulturystyczny w którym jest wszystko opisane i podany trening który uważam za dobry. Popatrzyłem na podwieszone tematy chłopaków z redukcji, wziąłem pod uwagę wskazówki i ułożyłem 3 rodzaje diet [...]

[...] W sylwestra zaszalałem za bardzo z ciastkami i sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować. Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie będę musiał znowu rezygnować z treningów. Trening: [...]

[...] wegle zlozone oczywiscie.dla lepszego konfortu jedzenia postanwoilem jesc 250gram makoronu i dodac 100g mutanta dziennie i o wiele lepiej idzie wszama 125g niz 150+ wtorkowy trening klatka 1-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 24.5kg x 12x12, 25.5x12x12 dolozylem trochu powtorzen i troszku ciezaru 2-WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]

/SFD/Images/2016/4/25/1023024a0e6747278409df9c30e924b3.png 25.04.2016 Pare zmian nastąpiło zmiana treningu zmiana diety koniec z katowaniem się po prostu kalorie na minusie Uważam że nie jest najgorzej i wystarczy podtrzymac efekty do czerwca i wtedy znowu przykręcic śrubę a będzie dobrze Nie zamierzam schodzić do jakiegoś [...]

NOWY TRENING Zestaw A: Zercher squat 3x8-10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 Jednonóż ze sztangielką w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC [...]

[...] 12x17kg/12x17kg/10x17kg Pompki w podporze tyłem 12x10kg/12x10kg/12x10kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x5,5kg/12x2,5kg Brzuch: Side plank 1x50sek/1x50sek Ocena treningu : 95% Świetnie się ćwiczyło trochę znowu przybiło mi brak sił w podciąganiu . Dziwne że tracę tak siły :/ Może lepiej jeżeli bd robił 8/8/8 powt. Widocznie nie mam [...]

[...] 12x20kg/12x20kg/10x20kg Pompki w podporze tyłem 12x15kg/12x15kg/12x15kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x6,5kg/12x6,5kg Brzuch: Side plank 1x60sek/1x60sek Ocena treningu: 98% zmniejszenie powtórzeń w MC tylko dla ostrożności :) Wszystkie ćwiczenia świetnie poszły czułem straszny przypływ sił :) W dodatku ściągnąłem 10-15 motywujących [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 12x17,5kg/12x17,5kg/12x17,5kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x8,5kg/12x8,5kg Brzuch: Side plank 1x60sek/1x60sek Ocena treningu: 98% pompa !! :). Świetnie się ćwiczyło przy każdym ćwiczeniu czułem odczucie zmęczenia siłowego ale to mnie motywowało do wyciskania z siebie wszystkich sił i [...]

[...] Wyciskanie wąsko sztangi (tric) 12x46kg/12x46kg/12x46kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x8kg/12x8kg/12x8kg Brzuch: Side plank 1x55sek/1x55sek Ocena treningu: 96% Od przyszłego tygodnia (wtorek), wreszcie będę mieć asekurację podczas ćwiczeń dlatego zmniejszę od razu klate do 70kg (tzn -10kg bo nie licze gryfu prostego z [...]

[...] 8x25kg/8x24kg/8x23kg Wyciskanie wąsko sztangi (tric) 12x48kg/11x48kg/11x48kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x9kg/12x9kg Brzuch: Side plank 1x55sek/1x55sek Ocena treningu : 98% Po prostu Byczo ! MC ciężko szło ale pooooszło :D Podciąganie to wiadomka trudno (zauważyłem że gdy mam takie wyniki to wtedy zazwyczaj przytyje 0,5-1,5kg więc [...]

[...] sztangą w leżeniu 3x12-8 pompki na poręczach 2x12 Brzuch: Spięcia tułowia 3x12 Skłony boczne z hantlą w ręku 2x12 -może byc po 12 ale tylko jako wyjściowa wartosć- co trening dodawaj po 2 powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 3x15-12 B:Wtorek, piątek: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 3x12-8 suwnica 2 x 12 uginanie na maszynie leżąc [...]

[...] ramienia na wyciągu górnym 2 serie 15 pow. 3.pompki w podporze 2 serie 15 pow. Brzuch 3.Unoszenie nog w zwisie na drazku 3 serie20 pow. 4.Spiecia brzucha( to w domu po treningu bede wykonywal na podlodze) 3 serie 20 pow. 5.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 3 serie 20 pow. Trening B: Uda 1.przysiady 3 serie 8-12 pow. [...]

Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]

[...] UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x12-8 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-8 4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 20-15 CZWARTEK: basen SOBOTA: ewentualnie basen Zacząłem stosować ten trening i od razu nasuwa sie pare pytań. Ile serii na biceps w pierwszym ćwiczeniu? Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i [...]

[...] ciężaru rozpiętki 3x10 stały ciężar BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 ze zwiększaniem ciężaru modlitewnik 4 x 12 NIEDZIELA(plecy, triceps i przedramie) -ten treningt musisz przełozyc na poniedziałek. PLECY martwy ciąg 4x10 ze zwiększaniem ciężaru podciaganie na drążku 4 x 12-6 wiosłowanie sztangi w opadzie 4x10 /z progresją/ [...]

[...] 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -o kolano 1s bananeq ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie z zapasem 4-5 powt. --- Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4 x 8 - z zapasem 4-5 powt. Tricepsy: --- [...]